התנהלות נכונה עם סטרס
סטרס נפשי מוביל להשלכות בריאותיות רחבות ומקיפות, כולל פגיעה במערכות שונות בגוף, ויכול לגרום להתפתחות של מחלות. מסיבות טובות אלו, אין לקחת סטרס כרוני כמובן מאליו, אלא לפענח את הסיבות להופעתו ולדאוג לפתור אותן. מתח נפשי שמופיע מעת לעת אינו סיבה לדאגה, וסביר להניח שכל אדם מתמודד עם לחץ נפשי מסוים פה-ושם.3
הנה כמה סיבות לנהל סטרס כרוני:
השפעה על מערכת החיסון: סטרס יכול לפגוע בתפקוד ופעילות מערכת החיסון ולהפחית את היכולת של הגוף להתמודד עם זיהומים ובכך לחלות בתדירות גבוהה.
השפעה על מערכת הלב: סטרס כרוני עשוי לגרום להגברת לחץ הדם, תחושות של חרדה ודיכאון, והגברת הסיכון למחלות לב.
השפעה על המערכת העצבית: סטרס יכול להשפיע על מערכת העצבית, לגרום לבעיות שינה, חוסר ריכוז וקשיים בהתמודדות עם עומס.
השפעה על מערכת העיכול: סטרס עשוי לגרום לבעיות במערכת העיכול, כמו כאבי בטן, עצירות ופריקות.
לכן, ניהול סטרס כרוני כולל פתרון של בעיות הגורמות לסטרס, פיתוח כלים להתמודדות והקפדה על תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה.
עורכי דין וסטרס
עורכי דין לדיני נזיקין הם מקצוענים שמתמחים בתחום המשפט הקשור לפגיעה ונזקים. הם עוסקים בנושאים כמו: עורך דין לענייני תאונות דרכים, לענייני תאונות עבודה, פגיעה ברכוש, פגיעה בגוף, תביעות נזיקין ועוד. עורכי הדין הללו נמצאים בלחץ נפשי וסטרס בשל האופי המאתגר של עבודתם. כדי להתמודד ביעילות עם הלחץ, חשוב למצוא איזון בין העבודה והחיים האישיים, לפתח כלים לניהול הזמן ולהקדיש זמן לפעילויות שמעניקות רווח ורגיעה.
איזון בריא בין העבודה לחיים האישיים
יש מספר דרכים ופתרונות שיכולים לעזור לכם להתמודד עם סטרס להלן 3 טיפים:
- פעילות גופנית- היא כלי יעיל להפחתת סטרס, פעילות גופנית משחררת הורמונים כמו אנדרופינים, שמסייעים להפחתת המתח ושיפור מצב הרוח.
פעילות גופנית מחקה את גורם הסטרס המחולל ע"י יצירת מצב של לחץ מבוקר, בכך שהיא מאפשרת למערכות הגוף להתמודד עימו בתנאים נשלטים, ולייעל את יכולות ההתמודדות של מערכות הגוף בזמן אמת – מערכת הנשימה, העיכול, החיסון והמערכת הלבבית. כל פעילות גופנית הנעשית בקביעות יכולה להשפיע חיובית על המצב הנפשי והרגשי, לכן כדאי לבחור פעילות שאתם אוהבים.
- נשימות- נשימות יכולות לעזור להפגת הסטרס: קודם כל נשימה עמוקה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הלחץ, יש טכניקות רגיעה כמו הרפיה מודרכת, מדיטציה ויוגה שמשתמשים בנשימות על מנת להרגיע את המתח ולשחרר.
לדוגמא יש את תרגיל 4:7:8 שאיפה במשך 4 שניות, החזקת האוויר בבית החזה ל – 7 שניות, ונשיפה החוצה לאורך 8 שניות. התרגיל יכול לעזור להאט את פעימות הלב ולאזן את לחץ הדם.
- דיקור סיני- דיקור סיני משפר את זרימת הדם ותנועתו בגוף, מפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) מסייע בהפגת הסימפטומים הפיזיים והרגשיים הקשורים לסטרס.
לפי התאוריה של הרפואה הסינית, סטרס ומתח נגרמים מחסימת זרימת האנרגיה (הצ'י) בגוף. דיקור משפר את זרימת הדם ואת האנרגיה. הנקודות בהם דוקרים, מותאמים אישית ויכולים לסייע לכל אחד באופן אישי.